+2 °С
Болытлы
Барлык яңалыклар
Яңалыклар
1 гыйнвар 2025, 18:35
Сәламәт яшәү рәвешен сайла - тәмәке тартудан баш тарт
Яңа ел - башлангычлар вакыты, күпләр үз сәламәтлеген яхшырту турында уйлый.
Сәламәт яшәү рәвешен сайла - тәмәке тартудан баш тарт
Иң мөһим адымнарның берсе тәмәке тартудан баш тарту булуы мөмкин. Бу процессны ничек җиңелрәк һәм нәтиҗәлерәк итү турында республика җәмәгать сәламәтлеге һәм медицина профилактикасы үзәгенең хәвефле факторлары мониторингы бүлеге мөдире Александр Шереметьев сөйләде.
- Күпләр Яңа ел башыннан тәмәке тартуны ташлау турында уйлана. Нәрсәдән башларга һәм нинди методлар нәтиҗәлерәк?
– Иң беренче чиратта, үз максатыңны төгәл әйтеп кую: мәсәлән, «мин 1 гыйнвардан тәмәке тартуны ташлыйм». Бу көйләнергә ярдәм итәчәк. Табиб белән консультацияләр, никотинны алыштыру терапиясе һәм психологик ярдәм нәтиҗәле ысуллар булып тора. Белгечләргә мөрәҗәгать итәргә оялмагыз, алар сезгә туры килгән ысулны сайларга ярдәм итәчәк.
- Бәйрәмнәрдә кешеләр гаиләләре, дуслары белән ешрак җыела. Тәмәке тарту әйләнә-тирәдәгеләргә ничек тәэсир итә ала?
- Пассив тәмәке тарту - сезнең якыннарыгызның сәламәтлегенә реаль куркыныч. Төтен хәтта стеналар аша да үтеп керә һәм аны сулаучыларның сулыш һәм йөрәк-кан тамырлары системасы авырулары куркынычын арттыра. Бәйрәм сезонында өйдә яки балконда тәмәке тартмаска тырышыгыз. Моның урынына тәмәке тартудан баш тарту ягына таба бер адым атларга тырышыгыз һәм якыннарыгызга саф һава бүләк итегез.
- Бәйрәмнәрдә, бигрәк тә дуслары белән тәмәке тартучы кешегә тәмәкедән баш тарту авыр була. Моны ничек башкарып чыгарга?
- Коточкыч хәлләрдән сакланыгыз: әгәр компаниядә берәрсе тәмәке тартырга бара икән, башкалар белән сөйләшүгә күчегез яки уеннар яки конкурслар оештыручы ролен үз өстегезгә алыгыз. Дусларыгызга тәмәке тартуны ташларга карар кылуыгыз турында сөйләгез-әйләнә-тирәдәгеләрнең ярдәме бик мөһим. Алдан ук альтернатива әзерләгез: сигаретлардан аера торган нәрсәне, мәсәлән, чәйнәү резинкасын, чикләвек яки бер стакан суны кул астында тотыгыз.
- Кышкы чорда тәмәке тарту сәламәтлек өчен нинди өстәмә куркыныч тудыра?
-Кыш көне сулыш һәм йөрәк-кан тамырлары системаларына салкын һава аркасында йөкләнеш арта. Тәмәке тарту хәлне катлауландыра: ул кан тамырларын тарайта, кан әйләнешен боза һәм тукымаларда кислород дәрәҗәсен киметә. Бу бигрәк тә гипертония яки бронхит кебек хроник авырулары булган кешеләр өчен куркыныч. Моннан тыш, кышкы һава еш кына коры, ә тәмәке тарту өстәмә рәвештә лайлалы тышчаны ярсыта, инфекцияләр куркынычы арта.
Тәмәкесез һәр көн-якыннарыгызның хәлен яхшыртуга һәм сәламәтлегенә бер адым. Бу Яңа елны үзгәрешләрдән башлагыз!
Фото: health.bashkortostan.ru
Новости партнеров