+1 °С
Болытлы
Барлык яңалыклар
Мең дә бер киңәш
18 ноябрь 2019, 15:50
Бөкрәймә, туры утыр!
Хәзерге заман кешеләренең, аз хәрәкәтләнүдән, күбрәк вакытын компьютер, телевизор, телефон артында утырып үткәрүдән, аркасы авырта.
Хәзерге заман кешеләренең, аз хәрәкәтләнүдән, күбрәк вакытын компьютер, телевизор, телефон артында утырып үткәрүдән, аркасы авырта.
Язу өстәле артында озаклап утыру умыртка баганасы өчен эзсез калмый. Умыртка баганасын турайтыр өчен гади генә күнегүләр дә ярдәм итә ала. Мәсәлән, көн дәвамында йөзтүбән яки аркада 15 минут дәвамында берничә тапкыр ятып алу зарур. (Билгеле, ашаганнан соң түгел!)
Бу умырткалыкка ял итәргә мөмкинлек бирә. Вакыт-вакыт турникта көчтән килгән кадәр асылынып тору да бик файдалы. Әмма бу очракта тартылырга да, селкенгәләп алырга да ярамый. Турниктан сикереп түгел, ә аяк очларына басып, акрын гына төшәргә кирәк.
Утырган яки баскан килеш кулларны терсәктән бөкләргә һәм артка каерып, калак сөякләрен тоташтырырга тырышырга. Шул чакта аркада нидер шыртларга мөмкин. Бу куркыныч түгел. Умырткалыкта тайпылышлар булганда, бу күнегүне 2-3 атна дәвамында көнгә 8-10 тапкыр эшләргә кирәк. Аннан соң 2-3 атна ял итеп алырга да мөмкин. Сәламәт булыгыз!
Язу өстәле артында озаклап утыру умыртка баганасы өчен эзсез калмый. Умыртка баганасын турайтыр өчен гади генә күнегүләр дә ярдәм итә ала. Мәсәлән, көн дәвамында йөзтүбән яки аркада 15 минут дәвамында берничә тапкыр ятып алу зарур. (Билгеле, ашаганнан соң түгел!)
Бу умырткалыкка ял итәргә мөмкинлек бирә. Вакыт-вакыт турникта көчтән килгән кадәр асылынып тору да бик файдалы. Әмма бу очракта тартылырга да, селкенгәләп алырга да ярамый. Турниктан сикереп түгел, ә аяк очларына басып, акрын гына төшәргә кирәк.
Утырган яки баскан килеш кулларны терсәктән бөкләргә һәм артка каерып, калак сөякләрен тоташтырырга тырышырга. Шул чакта аркада нидер шыртларга мөмкин. Бу куркыныч түгел. Умырткалыкта тайпылышлар булганда, бу күнегүне 2-3 атна дәвамында көнгә 8-10 тапкыр эшләргә кирәк. Аннан соң 2-3 атна ял итеп алырга да мөмкин. Сәламәт булыгыз!
Читайте нас:
© 2019-2024 “KizilTan” электрон басмасы элемтә, мәгълүмат технологияләре һәм киңкүләм коммуникацияләр өлкәсендә күзәтчелек буенча федераль хезмәт тарафыннан теркәлгән.
Теркәлү саны: 2019 елның 24 маендагы Эл сериясе № ФС 77-75682.
Басманың яшь категориясе 12+
___________________
Сетевое издание «KizilTan» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР)
Регистрационный номер: серия Эл № ФС 77-75682 от 24 мая 2019 г.
Возрастная категория издания 12+
Гамәлгә куючылары: Башкортстан Республикасы Матбугат һәм киңкүләм мәгълүмат чаралары агентлыгы, Башкортстан Республикасының “Республика Башкортостан” Нәшрият йорты дәүләт унитар предприятиесе.
____________________
УЧРЕДИТЕЛИ: Агентство по печати и средствам массовой информации Республики Башкортостан, Государственное унитарное предприятие Республики Башкортостан Издательский дом «Республика Башкортостан».
Баш мөхәррир Фаил Камил улы Фәтхетдинов.
Кабул итү бүлмәсе телефоны: 8 (347) 272-13-61.
___________________
Главный редактор: Фатхтдинов Фаил Камилович.
Телефон приемной: (347) 272-13-61.
Телефон
8(347)272-13-61
Электрон почта
kyzyltan@mail.ru
Адресы
450079, Уфа шәһәре, Октябрьнең 50 еллыгы урамы, 13 нче йорт
Реклама хезмәте
8(347)272-62-27
Хезмәттәшлек
8(347)272-62-27