Җаныбыз да, тәнебез дә сәламәт булсын!

Уразаны Аллаһ ризалыгы өчен башкарабыз. Әмма аның организм өчен дә бик файдалы булуын онытмыйк. Изге айда рухи сәламәтек белән физик халәтне дә яхшыртып калып була. Ураза тоту - эчәклекне бушату, организмны чистарту, артык авырлыктан, шешенүдән котылу, хәтта организмны сәламәтләндерү өчен менә дигән мөмкинлек.

Моның өчен түбәндәге киңәшләр ярдәм итәр. Энергия җитәрлек булсын, витаминнар кытлыгы булмасын, ә артык авырлык стрессыз китсен өчен гади кагыйдәләр:

- Иртәнге аш туклыклы булсын. Әгәр сез сәхәрне үткәреп җибәрсәгез, организм "энергияне сак тоту" режимын кабызачак, метаболизмны акрынайтачак һәм май җыячак. Сәхәрне мотлак ашарга кирәк;
- Ифтар судан/хөрмәдән башлана, аннары - пауза. Бу ябыгуга ачкыч. Баш миенә ашказаны тулы икәнен аңлау өчен 20 минут кирәк. Намаз укыдык - ачлык хисе кимеде. Хәзер сез 2 тапкыр азрак ашаячаксыз;
- 1,5–2 л су эчегез. Сәхәр һәм ифтарга аны тигез итеп бүлегез. Кәһвә һәм каты чәйне әзрәк кулланыгыз;
- Татлы эчемлекләрдән, кыздырылган ризыктан һәм гади шикәрләрдән сакланыгыз — алар кыска вакытлы энергия бирә һәм сусауны көчәйтә;
- Электролитлар өчен: аш, йогурт, банан, ихтыяҗ буенча бераз тоз;
- Физик йөкләнеш — җиңел булсын, аны ифтардан соң башкару яхшырак; җитәрлек йоклагыз;
- Хроник авырулар яки дарулар кабул иткәндә - Рамазанга кадәр табиб белән киңәшегез.

«Картлыкка каршы» эффект һәм күтәренке күңел өчен киңәшләр:

- Тәмләткечләр: куркума, кара борыч, имбир, дарчин - метаболизмны тизләтә һәм авырлыкны арттырмаска ярдәм итә;
- Төнлә 5-6 сәгать йокы + көндез 20-30 минут (кайлюля) - ябыгырга комачаулый торган кортизол дәрәҗәсен төшерә;
- Ифтарда да тозлы ризыклар ашамагаз. Икенче көнне су эчәсегез киләчәк;
- Ифтардан соң бер сәгатьтән йөреп керү көндез йөгерүгә караганда майны нәтиҗәлерәк яндыра.

Рөхсәт ителгән ризыклар:
кызыл ит (парда пешерелгән булса тагын да яхшы);
тавык, йомырка, эремчек, табигый йогурт, балык (күпләп түгел, югыйсә, эчәсегез киләчәк);
ярмалар: бодай, тары, карабодай, болгур, киноа, ясмык, чикләвек;
тулы бөртекле икмәк;
чи яшелчәләр һәм чи яшелчәләр.
җиләк-җимеш (банан, алма, хөрмә, бер кашык бал белән пешкән алма);
туңдырылган җиләкләр;
зәйтүн мае, чикләвек, орлыклар;
су, үлән чәйләре, ашлар, әйрән, морслар.

Рамазан ае сезнең өйгә тынычлык, гармония һәм шатлык китерсен.

Фото: bashinform.ru