Йокы алдыннан җиңелчә генә физик эш, китап уку файдалы. Бер үк вакытта ятуны һәм торуны гадәткә кертегез. Организмыгыз шуңа өйрәнсен. Мәсәлән, кичке сәгать унбердән иртәнге җидегә кадәр йокларга мөмкин. Иртәгә хәл итәчәк мәсьәләләрегезне түшәккә ятканчы уйлап, планлаштырып куегыз.
Йокларга ятар алдыннан хуш исле җылы ванна кабул итәргә, бер стакан катык эчәргә, я бер чәй калагы бал ашарга мөмкин. Йоклар алдыннан җәяү йөрү татлы йокыга талырга ярдәм итәчәк. Тулы ашказаны, яки ач килеш яту йокларга комачаулаячак. Кофе белән тәмәке — нерв системасы өчен көчле кузгаткычлар. Шунлыктан, йокы алдыннан алардан тыелып торырга киңәш ителә.
Кагыйдә буларак, организм кичке сәгать унбер-уникеләрдә хәлсезләнә. Әгәр иртәрәк, ягъни эчке органнар актив эшләгән мәлдә, йокларга ятсаң да алар эшчәнлеген киметми. Соңга калып ятып та, йокыга тала алмый азаплансаң, бу организмның чамадан тыш хәлсезләнүенә, йөрәк тибешенең ешаюына бәйле.
Озын сүзнең кыскасы шул: иртәнчәк җиңел торам, ял итәм дисәң, иртәрәк йокларга ятарга кирәк.